SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening o małej objętości i dużej intensywności

    Post
    Trening dla początkujących

    jako, że wycinka już za Tobą to możesz spokojnie sobie pozwolić na takie trening nawet nie są Ci potrzebne dropy czy serie łączone . Możesz zrobić sobie trening 5 razy w tygodniu jak masz tylko daj sobie przerwy między seriami 45 sekund i 20 powt w serii . Trening zajmuje Ci 45 minut maks i masz flaki wyprute Poza tym wywal te plecy jak najdalej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2013-07-26 17:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce przytyc min 10kg do 20kg czy to jest realne?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio robiłem trening 3 dniowy na masę np. klatka+plecy, biceps+triceps, barki+przedramie ilość powtórzeń: 12,10,8,6. I ten trening zmieniam mniej wiecej co 1,5 miesiąca. Zdarzały sie tez cwiczenia po 3serie z iloscia powtórzeń po 10. Przez te pół roku od kąd zacząłem cwiczyć schudłem 5kg teraz Masa mi się nie zmienia przez dłuższy czas waże [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2012-04-21 15:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5842 Data: 2017-12-28 22:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch na masie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sam rozklad dni jest w porzadku, moze nieco gorzej wypada podzial, najwieksza bolaczka jest trening brzucha dzien przed nogami i ogolnie wydaje mi sie, ze trening nog, bicepsa i przedramienia to juz nieco za duzo. Zmienilbym na: Nd: plecy + brzuch Pon: klatka + triceps wt: Sr: nogi Czw: barki + biceps + przedramie

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4641 Data: 2010-12-02 17:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: PLECY + BRZUCH SCIAGANIE DRĄZKA PODCHWYTEM 3 SERIE WIOSŁOWANIE HANTLEM 4 SERIE PRZYCIAGANIE UCHWYTEM WASKIM NA SRODEK PLECOW - 4 SERIE WIOSLOWANIE 4 SERIE + DROPSET BRZUCH: ALLAHY 4 SERIE DZISIAJ ZACZELEM LADOWANIE WEGLOWODANAMI LADUJE DO JUTRA. POD WIECZOR JURTO BEDA NOWE AKTUALNE FOTKI Z WYCINKI... TYMCZASEM SMACZNEGO

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7308 Data: 2013-11-29 19:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: PLECY 4S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIĄG 85KG- 95KG- 115KG - 130KG 4S: WISOLOWANIE HANTLEM 3S: PRZYCIAGANIE UCHWYTU V NA SIEDZACO

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7308 Data: 2013-12-30 18:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika, jak rozłożyć trening?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wszystkie robisz w jeden dzień , nie przeczytałeś tego co jest napisane przed filmikiem : "Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12916 Data: 2013-05-26 12:41:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • witam dzisaj zrobilem plecy biceps przekozak trening motywacja do treningu i wogule odzywka na duzy plus troszke w smaku odstrasza ale pompa i wsyzstko za***iscie jutro wolne ale juz nie moge sie doczekac czwartku bary nogi pzdr//

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4791 Data: 2008-04-22 22:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nawet głupich kanapek, więc przez dobre kilka godzin musiałem głodować. wróciłem do domu koło 17, zjadłem obiad, poszedłem się zdrzemnąć i niedługo później nadszedł czas na trening. niedawno skończyłem jeść kolację, która zasługuje chyba na miano kwintesencji błędów dietetycznych, bo była dość duża i naładowana węglami . no trudno, może mój [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2010-02-10 23:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treingowego!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2004-06-09 21:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka istotnych pytań. Proszę o wskazówki.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-10-11 20:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka odpowiedz potzrebna !

    Post
    Trening w domu

    ohh ludzie ludzie ten trening to nie jest jakis super mega hardcorowy... cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-12-09 20:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak masz na trening 3 dni to ja połączyłbym to tak: A. Klatka+triceps B. Plecy+biceps C. Barki lub A. Klatka+biceps B. Plecy C. Barki+triceps W Twoim treningu triceps angażujesz aż 3 razy w tygodniu. Na biceps daj jedno ćwiczenie ciężkie z zakresem powt. 5-8, drugie lżejsze i zakres powt. 10-12 i ostatnie pompujące na 12-15powt. Na przykład: 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2013-08-23 19:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAsne ze nieprawodliwe ulozenie treningow moze miec wplyw na wyniki...ja sam np. mam dziwny system wiekszosc pewnie by powiedziala ze jest do bani jak ja bym taki zobaczyl u kogos innego pewnie bym powiedzial to samo ale na mnie dziala bardzo dobrze... Oto moj: pon: klata, brzuch wt: bic, tric czw: plecy, kaptur pt: klata (trening lzejszy), [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4218 Data: 2003-11-14 16:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY :)) :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3 serie (to przy brzuchu robimy zawsze) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3serie i co trening brzuch :)) a nogi jak wspomnialem mamy duze i nie chcemy miec juz wiekszych :))

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2006-12-06 15:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche ponad miesiac za mna i.. sami ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    co do działu dieta to czytałem już dużo artykułów, zaczerpnąłem informacji od znajomych którzy też ćwiczą i... wyglądałoby to mniej więcej tak (wiem, to dział trening, no ale nie bede nowego wątku zakłądał...) 7.00 śniadanie - płatki pełnoziarniste + mleko do szkoły biore koktail (twaróg, mleko, ew jogruty dla ww czy miód) i z tego co słyszałem to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2010-03-13 09:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    [...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2013-03-10 14:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do wyboru I Podział na 2 dni 1-klatka-barki-tricepsy-brzuch 2-nogi-plecy-bicepsy i trening przeplatany 1-2-1-2-1-2... II podział na 3 dni np. klatka+trice plecy+bice nogi+barki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2007-05-06 23:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-08-19 13:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011"- Kubixa

    Post
    Iron Horse Series

    Chwilowo nie dawałem wypisek, bo tak mnie zmogło przeziębienie, że z łóżka się nie ruszałem, a gorączka była ponad 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4940 Data: 2011-03-21 14:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)